בפוסטים הקודמים ראינו כיצד מחולקת סה"כ ההוצאה האנרגטית היומית (100%)=
הוצאה אנרגטית בסיסית (70%)+האפקט התרמי של המזון (10%)+ פעילות גופנית (20%).

בפוסט זה נדבר על מספר פקטורים שעלולים למנוע מגופנו לבצע חילוף חומרים בצורה מיטבית ומומלץ לוודא שלא קיימת הפרעה באחד מהפרמטרים :

1. חוסר בויטמינים ומינרלים
   מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים משתתפים במסלולים של הפקת האנרגיה מרכיבי המזון. בולטים מבניהם הם ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום.
   מחסור בהם יפריע לפעילות תקינה של הפקת האנרגיה ועלול להאט את קצב חילוף החומרים.
   בכדי למנוע מחסור מומלץ לצרוך מזונות מגוונים בעלי ערך תזונתי גבוה (פחות ג'אנק פוד).
   
   
2. הפרשה הורמונלית לא תקינה
   להורמון אינסולין, הורמוני המין והורמוני בלוטת התריס השפעה ישירה על חילוף החומרים.
   תת פעילות של בלוטת התריס (היפותירואידיזם) מביאה לירידה בקצב חילוף החומרים, עלייה במשקל היא אחת מתסמיני ההפרעה.
   קיימת גם התופעה ההפוכה- יתר פעילות של בלוטת התריס, אשר מאופיינת בירידה במשקל, אך הפרעה זו פחות שכיחה.
   
   
3. צריכה קלורית נמוכה מידי 
   כאשר הגוף מצוי בחסך קלורי מופעלים מנגנונים שמטרתם לחסוך בהוצאה אנרגטית, הגוף מגן על עצמו מפני הרעבה. בכדי למנוע ירידה בחילוף החומרים מומלץ שלא לצרוף פחות מ 1200 קק"ל ליום עבור אישה ו1400 קק"ל עבור גבר. בנוסף יש לכוון לירידה הדרגתית במשקל, כחצי קילוגרם בשבוע. בקיצור הימנעו מדיאטות כאסח.