כמה קלוריות שורפים בפעילויות שונות

מיכל חבושה – דיאטנית קלינית
הרצאות וייעוץ

אם תהיתם כמה קלוריות שורפים בהליכה, בריצה, ביוגה, בשחייה או אפילו בכיסוח הדשא או בשינה- הגעתם למקום הנכון.
בטבלה הבאה תוכלו למצוא מגוון רחב (מאוד) של פעילויות המחולקות למספר קטגוריות: פעילויות חדר כושר, פעילויות ספורטיביות שונות, פעילויות יומיומיות, תיקונים בבית והוצאה אנרגטית בעיסוקים מקצועיים שונים.
הטבלה מציגה את ההוצאה האנרגטית המתקבלת מחצי שעה של פעילות ומסווגת לפי שלוש מסות גוף שונות (למה מסת הגוף משנה? שווה לקרוא בפוסט "חילוף חומרים-מה זה בעצם"). בנוסף ניתן לראות הוצאה קלורית ממוצעת עבור 1 ק"ג משקל גוף.

הטבלה מתורגמת מתוך אתר בית הספר לרפואה של הרווארד, ומותאמת ליחידות הנהוגות בארץ.

30 דק' פעילות	57 ק"ג	70 ק"ג	84 ק"ג	ממוצע עבור 1 ק"ג
חדר כושר
הרמת משקולות- כללי	90	112	133	1.6
מתיחות/ האטה יוגה	120	149	178	2.1
אימון קליסטניקס עצימות בינונית	135	167	200	2.4
מכשיר אופניים	150	186	222	2.6
אירובי-עצימות נמוכה	165	205	244	2.9
מכשיר מדרגות	180	223	266	3.2
הרמת משקולות-נמרץ	180	223	266	3.2
אירובי מדרגות-עצימות נמוכה	210	260	311	3.7
אירובי-עצימות גבוהה	210	260	311	3.7
מכשיר אופניים-עצימות בינונית	210	260	311	3.7
מכשיר חתירה-עצימות בינונית	210	260	311	3.7
אימון קליסטניקס עצימות גבוהה	240	298	355	4.2
אימון מחזורי	240	298	355	4.2
מכשיר חתירה עצימות גבוהה	255	316	377	4.5
מכשיר אליפטי	270	335	400	4.8
מכשיר סקי	285	353	422	5
אימון מדרגה-עצימות גבוהה	300	372	444	5.3
מכשיר אופניים-עצימות גבוהה	315	391	466	5.6
פעילות ספורטיבית
ביליארד	75	93	111	1.3
באולינג	90	112	133	1.6
ריקוד איטי: סלואו,וואלס	90	112	133	1.6
פריזבי	90	112	133	1.6
כדורעף	90	112	133	1.6
כדורעף מים	90	112	133	1.6
חץ וקשת	105	130	155	1.8
גולף	105	130	155	1.8
רכיבת סוסים	120	149	178	2.1
טאי צ'י	120	149	178	2.1
הליכה:5.5 קמ"ש	120	149	178	2.1
בדמינטון	135	167	200	2.4
הליכה:6.5 קמ"ש	135	167	200	2.4
חתירה בקיאק	150	186	222	2.6
גלישה בסקייטבורד	150	186	222	2.6
שנירקול	150	186	222	2.6
סופטבול	150	186	222	2.6
הליכה:7 קמ"ש	150	186	222	2.6
ראפטינג, קיאקים	150	186	222	2.6
ריקוד מאמץ בינוני	165	205	244	2.9
גולף	165	205	244	2.9
ריקוד מהיר	180	223	266	3.2
סיוף	180	223	266	3.2
טיול רגלי	180	223	266	3.2
סקי	180	223	266	3.2
שחייה	180	223	266	3.2
סקי מים	180	223	266	3.2
היאבקות	180	223	266	3.2
הליכה תחרותית	195	242	289	3.4
החלקה על הקרח	210	260	311	3.7
ראקטבול	210	260	311	3.7
רולרבליידס	210	260	311	3.7
צלילה	210	260	311	3.7
גלישה במזחלת	210	260	311	3.7
כדורגל	210	260	311	3.7
טניס	210	260	311	3.7
כדורסל	240	298	355	4.2
אופניים 19-22 קמ"ש	240	298	355	4.2
פוטבול	240	298	355	4.2
הוקי	240	298	355	4.2
סנפלינג	240	298	355	4.2
ריצה 8 קמ"ש	240	298	355	4.2
צעידה בשלג	240	298	355	4.2
שחיית גב	240	298	355	4.2
כדורעף חופים	240	298	355	4.2
אופני הרים	255	316	377	4.5
איגרוף	270	335	400	4.8
ריצה 8.5 קמ"ש	270	335	400	4.8
אופניים 22.5-25 קמ"ש	300	372	444	5.3
אומנויות לחימה" ג'ודו, קראטה,קיקבוקס	300	372	444	5.3
כדור מחבט תחרותי	300	372	444	5.3
קפיצה בחבל	300	372	444	5.3
ריצה 9.5 קמ"ש	300	372	444	5.3
שחייה נמרצת	300	372	444	5.3
פולו מים (כדורמים)	300	372	444	5.3
טיפוס צוקים	330	409	488	5.8
ריצה 11 קמ"ש	330	409	488	5.8
שחיית פרפר	330	409	488	5.8
שחייה חתירה	330	409	488	5.8
אופניים 25-30 קמ"ש	360	446	533	6.3
כדוריד	360	446	533	6.3
ריצה 12 קמ"ש	375	465	555	6.6
ריצה 14 קמ"ש	435	539	644	7.7
אופניים 32 קמ"ש <	495	614	733	8.7
ריצה 16 קמ"ש	495	614	733	8.7
עבודה בגינה
גינון	135	167	200	2.4
כיסוח דשא מכסחת חשמלית	135	167	200	2.4
עישוב	139	172	205	2.4
סחיבת עצים	150	186	222	2.6
חפירה	150	186	222	2.6
כיסוח דשא מכסחת ידנית	165	205	244	2.9
חטיבת עצים	180	223	266	3.2
גריפת שלג	180	223	266	3.2
פעולות יומיומיות
שינה	19	23	28	0.3
צפייה בטלוויזיה	23	28	33	0.4
קריאה	34	42	50	0.6
עמידה בתור	38	47	56	0.7
בישול	75	93	111	1.3
טיפול בילדים:האכלה, אמבטיות וכו'..	105	130	155	1.8
סופר עם עגלה	105	130	155	1.8
משחקים עם הילדים במאמץ בינוני	120	149	178	2.1
ניקיונות מאומצים: ניקוי חלונות..	135	167	200	2.4
משחקים עם הילדים במאמץ גבוה	150	186	222	2.6
הזזת רהיטים בבית	180	223	266	3.2
סחיבת ארגזים	210	260	311	3.7
תיקונית בבית
אינסטלציה	90	112	133	1.6
צביעת קירות	135	167	200	2.4
ניקוי מרזבים	150	186	222	2.6
צביעת קירות חיצוניים	150	186	222	2.6
עיסוקים מקצועיים
עבודה מול המחשב	41	51	61	0.7
עבודה משרדית	45	56	67	0.8
ישיבות	49	60	72	0.9
ישיבה בשיעור	53	65	78	0.9
נהיגה במשאית	60	74	89	1.1
ברמן	75	93	111	1.3
מפעיל ציוד כבד	75	93	111	1.3
שוטר	75	93	111	1.3
שחקן	90	112	133	1.6
נגר	105	130	155	1.8
מאמן ספורט	120	149	178	2.1
מסז'יסט	120	149	178	2.1
בנאי- כללי	165	205	244	2.9
כורה פחם	180	223	266	3.2
כבאי	360	446	533	6.3

כמה קלוריות שורפים בפעילויות שונות

עמודים

קטגוריות

הישארו מעודכנים